本文作者:van

春季登山的常识_登山小常识_登山的常识

van 2021-03-02 11:22:06 推荐阅读:花与蛇2:巴黎爱欲痴狂叛舰喋血记
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摘要: 1、户外是个免责、无利益的平台,不是旅行社;2、户外没强弱,只有适合你的方式;3、有双好鞋对你的身体会更有保护;一年之计在于春,初春是最令人期待的,万物复苏,萧索了一冬天的生物都在这一刻开始萌芽,一派生命力复苏的迹象,震撼人心感动心灵的体验

1、户外是个免责、无利益的平台,不是旅行社;

2、户外没强弱,只有适合你的方式;

3、有双好鞋对你的身体会更有保护;

登山的常识图片

一年之计在于春,初春是最令人期待的,万物复苏,萧索了一冬天的生物都在这一刻开始萌芽,一派生命力复苏的迹象,震撼人心感动心灵的体验就在初春之旅。约上三五知己或至亲好友一起去踏青吧,是锻炼身体和亲友沟通感情的好机会。登山是时下很多青年人及中老年人热衷的运动方式,作为一种户外运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,对身体的有利因素更是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说登山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。那么该如何正确而合理的进行锻炼,怎样选择适合自己的运动方式呢?

春季登山,气候还不是很热,高山的气温低于平地的气温,所以建议选择海拔低一点山攀登。特别是平时较少参加攀登运动的朋友,建议循序渐进,不可急于一时爬到山顶,要视自身的状况量力而行,等对自己的体能是否适合登山的运动强度有了解之后,再选择远一些的路线。享受快乐简单、健康轻松的户外出行。

要想玩得痛快尽兴,制定好出行计划是非常有必要的。出发之前先查好路线,计算好来回坐车时间。最好准备好一张路线图,带地图功能的智能手机的用户基本用不上了,但为防万一,带上一张路线图最保险。

装备不在于多,适合自己的就可以了,建议先购置基础装备,再慢慢添置更专业的,这样免得花冤枉钱。有些装备如冲锋衣登山鞋等,并非是只有登山才适合穿,日常穿着也不错。随身携带的衣物和装备要在自己体力能承受的范围内,不宜拿太多累赘的物件。

登山的基础装备挑选好了,就要准备出发事项了,外出时会出现有必须的东西没带全着急的情况,所以出行尽量提前把需要的东西列好清单,检查好以免有所疏漏。当然还要根据自身情况准备些随身物件,如:补充体力的食物、矿泉水、创可贴、垃圾袋、湿纸巾、毛巾等。对于中老年人来说最好能带上一个轻量便携的小坐垫,便于登山累了之后需要休息时使用。随便找地方坐可能会出现着凉、不卫生等情况。

如果攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,最好在登山之前利用10—20分钟做准备活动,不但可以减免运动损伤,使心肺系统尽快进入"备战状态",还能提高神经系统的兴奋性,使人对环境变化反应灵敏,及时应对登山发生的各种状况。

通常的准备活动包括两方面内容:热身活动和柔韧练习。首先,简单活动一下膝关节、踝关节,让身体微微出汗。然后,充分拉伸肌肉和韧带,让身体更轻巧、更灵敏,这样攀登时会觉得轻松许多,还可以减轻登山后的酸痛,减少登山后受伤的几率。

开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。如果近一两个月没有锻炼,登山时最好每半小时休息一会儿。途中注意补充水分,但最好小口喝水,只要感觉不渴就行了。

登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好,也可以环顾欣赏周围的风景,感受登山的过程是非常美好的。向上攀登时,如果山路比较陡峭,则可作"Z"字形攀登,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,会起到省力的效果。

下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

登山小常识图片

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桃红柳绿,风和日丽,正是爬山好时机,有许多老人喜欢结伴一起去爬山。不仅可以享受大自然的美好风华,还能锻炼体力爬山是一项极好的有氧运动。但是爬山也有一些注意事项,大家需要仔细看看。

爬山运动其实耗氧量还是很大的,强度把握不好很容易伤到身体,因此爬山要遵循前热身,后放松的原则。

专家:爬山运动因为它有一定的强度,一定的刺激,运动量比较大,所以爬山之前一定要做好做足准备活动,要让肌肉,关节活动起来,让身体组织的温度提高。另外我们讲,内脏器官有惰性,所以要给它一定的刺激,它才能调动起来,这样你再去爬山就不容易出意外事故。爬山结束以后,一定要做整理和放松。运动过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,如果你突然停下来,这时候血液回流就会有障碍。

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120--140次每分钟最为适宜。需要注意的是爬山虽好,却并非人人适宜。

专家:有心绞痛,冠状动脉粥样硬化,不稳定的时候不能爬山,还有体重过大的人爬山要谨慎,因为爬山给骨关节的刺激比较大,另外,习惯久坐的人,比如从事办公室工作的人员,没有运动经历的,爬山也要遵循适量,适宜的强度这样一个原则。

爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟饮水400至600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水,应该少量多次,极其口渴时也不要暴饮,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,过一会再喝。

为了省力,上山时要重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者三分之一左右的体力,特别是在背负重装备的情况下;下山时可以采用走Z字形,既节省了体力,也保护膝关节少受冲击。

登山时崴脚也是常有的事,忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法,因为这样做会加速扭伤处血液循环,不利于恢复。正确做法是冷敷20-30分钟,不要再活动,72小时之后再热敷或涂搽药物。

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