本文作者:van

跑步脚扭伤了怎么办?不要着急,你要知道这些解决的方法

van 2020-08-17 08:30:20 推荐阅读:智能机器人扫地机的功能有哪些
后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容正文顶部
摘要: 小黄平时爱好跑步竞技。有次因跑步,左踝扭伤后到医院就诊,康复后踝关节运动较前无明显异常。在上医院之前小黄有采用一些紧急的处理方法。他先是使用冰袋,之后冷热交替,在仍然疼痛的时候避免使用扭伤的肌肉。别看这这只是小小的处理,就是因为这些小处理才

小黄平时爱好跑步竞技。有次因跑步,左踝扭伤后到医院就诊,康复后踝关节运动较前无明显异常。在上医院之前小黄有采用一些紧急的处理方法。他先是使用冰袋,之后冷热交替,在仍然疼痛的时候避免使用扭伤的肌肉。别看这这只是小小的处理,就是因为这些小处理才让小黄的脚得到比较好的恢复。现在,我来跟大家说说像遇到小黄这种情况该怎么办。

踝扭伤后48小时内,应用冰敷抬高压迫予以警急处理。病患可先用弹性绷带或充气式固定器加以压迫防止进一步肿胀,同时将下肢抬高增加静脉血回流以防肿胀。

一般而言,受伤24到48小时后始用热敷。患者居家患部可泡热水,在水中不痛范围内轻轻活动5分钟,随后泡冷水于水中静止一分钟,如此反复冷热交替,唯结束时也是泡热水。

可开始小步慢跑,或者活动扭伤部位。最好穿护踝或贴扎再跑,更可练习跑八字,但对踝关节扭伤来说还不能跳。在此之前锻练小腿足外翻肌肉,是确保不再扭到的关键。

1、不可忽略持续的疼痛,应让疼痛的肌肉得到休息。

2、请勿在48小时内使用膏药贴,因为那样有可能加重症状。

3、发生外出血,保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

4、运动前进行适当地热身。

会有很多朋友在运动往往会扭到脚,扭到手等。但大多人都会选择静养,不去做相关治疗,其实这样做恢复会很慢而且容易反复,所以说一下简单的自我治疗方式。

扭伤以后立即停止运动,最好去冷敷一下扭到的位置,最简单的方法就是去便利店买瓶冰镇饮料敷在扭伤处。也可以使用云南白药喷雾等药物,有助于降低疼痛。

跑步扭伤脚怎么办图片

冷敷过后疼痛感会有所减缓,如果感觉扭到的严重必须去医院用石膏固定掉,不然会好的很慢的。如果一般的话自己可以选择用绷带固定下。后尽量选择不使用扭伤部位,做好保护工作。

跑步扭伤脚踝怎么办图片

当然了,如果就这样的话恢复时间也会很长,这会影响到我们的日常生活,很不方便的。我个人推荐“扶他林”(双氯芬酸二乙胺乳胶剂),其实云南白药也不错但真比不了“扶他林”。“扶他林”有助于消炎,止痛的。会使恢复周期大大缩减。

日常生活中,我们在运动的时候有可能崴到脚,如果不严重的话,我们可以自己简单处理一下,如果很严重的话,我们除了要就医之外,还要学会自救的知识,今天就和大家分享一下如何处理运动时扭伤了脚的问题,希望要爱护自己的身体。

跑步扭伤膝盖怎么办图片

如果是突然崴到脚了,先不要急着移动,慢慢抬起脚,如果不是很痛的话尝试移动一下,当然没问题是最好的了,如果感觉很痛的话就不要乱动了,防止骨头脱臼错位。

跑步脚扭了怎么办图片

如果感觉要就医的话,再见到医生之前尽可能地让腿平放着,保持血液的循环,如果腿垂直放着的话可能更容易肿胀和疼痛。

跑步把脚扭伤了怎么办图片

不是很严重的扭伤,我们可以自己简单处理一下,在扭伤的部位放上冰块冷敷一段时间,如果没有冰块的话,用冷水也行,目的就是不让破裂血管膨胀,控制伤情,24小时之后,破裂血管停止流血,可以热敷促进淤血的消散。

跑步脚拉伤了怎么办图片

扭伤脚了,不要自己私服内药,初期活血化瘀的外伤药也不要乱涂,以免让症状更严重,24小时之后可以涂抹一点治疗跌打损伤的药,能活血止痛的作用。

跑步脚受伤了怎么办图片

如果是骨头有损伤的话,就要打石膏了,打石膏期间要注意石膏不透气,夏天的时候要保持腿部的凉爽,冬天的时候要注意保暖腿部,以免肌肉萎缩坏死。

跑步扭伤图片

俗话说,伤筋动骨一百天,就是说如果真的伤到了脚,就不要随便走动了,最好卧床休息。并且要适当的按摩腿部的肌肉防止其萎缩,当然了,按摩时要注意不要弄疼了,以免对骨头又一次造成损伤。

跑步脚扭伤图片

一周前,早上跑步较快,约1.5KM时感觉脚在踏下时酸痛,越来越重,但不动站着也不痛,随后走路就双脚疼痛(可忍),无肿胀,压痛点在脚踝后下方对称部位,骨头没问题,一周啦,走路仍然疼痛,只能慢慢碎步走,下楼尤其疼痛。

这样的唠叨,每个跑友应该都很熟悉吧?在本人针对跑友进行的答疑过程中,关于膝盖的问题是跑友提到最多的问题之一。

膝盖疼痛原因很多,我们首先需要知道是什么原因导致的。在运动方面:大多数运动导致的疼痛,都是劳损类的,也就是因过度使用,没有合理地安排训练计划导致的疼痛。

跑步扭伤腰图片

据我观察,跑步者,尤其是业余跑步者,往往在开始锻炼的初期受伤,并且不断反复,有的甚至导致放弃锻炼,认为自己就不适合运动。其实,锻炼身体或跑步并不是导致伤痛的元凶,受伤的原因多半是因为对自己身体的不了解,在肌肉力量和身体条件比较薄弱的情形下投入练习,并且盲目加量,受伤后不注意休息,不注重恢复性训练等等一系列错误的选择。

通过静力、拉伸等方式,可以有针对性地治愈膝盖疼痛,这些方法得到了很多人的验证,效果很好。

训练方法:单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿、侧卧、拉伸后腿腱、拉伸小腿、鹤立、下跪拉伸。

拉伸后腿腱:站立两腿前后交叉:后面腿尽量保持伸直。足底尽量下压。感到小腿和跟腱有拉开绷直的感觉。前面的腿可以适当弯曲。主要是拉伸后面腿的小腿和跟腱部位。 保持一腿伸直,一腿弯曲在一侧身体向前缓慢倾斜,直到感觉大腿后侧被拉伸。注意这个过程中手不要前移。

训练方法:鹤立、拉伸后腿腱、拉伸小腿、下跪拉伸(主要是拉伸放松股四头肌的方法,这样可以缓解大腿主要肌肉的疲劳,加快恢复,非常重要,有效)。

训练方法:臀部下蹲、侧卧、双手双膝拉伸、交叉腿、拉伸后腿腱、拉伸小腿。

髂胫束症候群: (拉伸练习):这个练习主要是拉伸后面那条腿:自己开始20~30秒的动力性的由小到大逐渐加大下压范围,直到肌肉最大活动限度,静止拉伸15秒。仍然是需要循序渐进,贵在坚持。这是克服膝关节髂胫束疼痛最有效果的拉伸练习。三周就可以缓解很多,五周基本好转。

拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20~30秒不要动。拉伸的频率:每天2~3组,每周6~7天 拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉。

后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容正文底部
分享到:
赞(

打赏