本文作者:van

​怎么才能消耗热量减肥呢?

van 2021-01-11 11:21:24 推荐阅读:
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摘要: 不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。那是不可能实现的事实。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡

不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。那是不可能实现的事实。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。因为当你摄入的热量低于这个数值的话,就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧,还会让你因为饥饿感而暴饮暴食,对减肥非常不利。

散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚,这样更能加快体内脂肪的燃烧,对快速减肥非常有效。

每日我们需要六百毫克的钙质,这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现,单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重,脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质,不妨从美味的牛奶中获取哦!营养专家指出,牛奶是钙质的良好来源,每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。

很多人不喜欢饮水,觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代,很容易令你摄取过多糖分导致肥胖的产生。所以,你可以尝试以饮绿茶代替,乌龙茶是不错的选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪。而且,乌龙茶不含糖分和热量,绝对适合减肥朋友饮用。

医学专家深层解析肥胖的真实原因:我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖,肥胖与否,并非全在于摄取脂肪的多少,而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出,因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

窈窕淑女君子好逑,不管是在什么时代苗条的女子总是让人不禁多看几眼,都说易胖毁所有,不管你的脸型多么好看,身材太胖也只能归纳到肥婆的行列去。减肥小窍门一天减一斤,摩素攻克重重难关,为更多饱受肥胖折磨的人士带去健康带去美。

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对于肥胖的人来说如何瘦身成了当务之急,因为肥胖给我们带来的痛苦是可想而知的,所以就有了好多各式各样的减肥方法,比如:节食、腹泻等等,这样的减肥方法是最不科学也是对身体危害最大的,正确的减肥方法就是减肥而不减身体的抵抗力,​怎么样才能瘦身?下面就来了解一下。

很多人喝水都会胖,有人躺着却会瘦,重点在于新陈代谢。你的代谢力如何?太行有机酵素研究院设计每天10分钟就可完成的简单动作,加上饮食与生活小习惯,打破肥胖循环,一点都不累。

有没有常抱怨,食量没变,却越来越胖?关键在于新陈代谢。因为从30岁开始,新陈代谢每10年降低5%。也就是说,假设每天吃1800卡,而且10年来都没变,在35岁还可以穿下10号衣服,45岁就要穿12号了。

基础代谢率是胖瘦真正的密码,基础代谢率是一个人整天静止不动,身体仍须消耗热量维持心跳、体温、呼吸等基本身体运作,有些人很瘦,怎么吃都吃不胖,就和基础代谢率高有关。基础代谢能燃烧身体热量的六~七成,而运动佔两成、消化食物仅佔一成,可见基础代谢的重要性。

唯一能改变基础代谢只有肌肉的多寡,但肌肉流失的速度令人心惊。在绝经前期(premenopauce),每年开始流失半磅的肌肉,进入更年期后,肌肉每年流失1磅,如果不特别注意,65岁时将流失全身近半肌肉,基础代谢变慢200-300卡。

美国杜夫大学发现,平均每个女性只要进行重量训练12週,就能增加肌肉3磅,就可以帮忙“吃掉”每天15%的卡路里,约300卡(一碗饭),增加小小的肌肉就可以恢复新陈代谢,不仅不增加体重,更可能因此而减重。

而且当运动结束后,热量仍会持续燃烧,根据运动的强度,通常在运动后四、五小时还会燃烧,最多还可以燃烧48小时。重量训练增加的瘦肉,更会增加身体瘦肉质量(leanbodymass),体重中大部份是肌肉,形成不易胖的身体组成。

据报道,50岁以上的女性有四成骨质疏松,呈现上升趋势。强壮的骨骼可以使用更多的营养素,也比虚弱的骨骼能燃烧更多热量。

刘灿宏医师建议,若以减重为目标,建议一周5天每天30分钟的有氧运动配合洒脱酵素的服用,包括慢跑、健走、游泳、骑自行车等。若要增加基础代谢,则要加上重量训练。包括仰卧起坐、伏地起身等,刘医师自己常举小孩的书包练手臂,但背重物不算重量训练,因为没刺激肌肉。太行有机酵素研究院则建议,重量训练有轻微疲劳感即可,每周2-3次。

除了增加肌肉外,提升基础代谢率可以透过饮食和生活小习惯来达成。试著想像身体是一台机器,足够的燃料才能确保最高的表现。

科学家发现,最重要的饮食习惯是吃早餐与洒脱酵素。因为身体已经一个晚上没有进食,新陈代谢变慢,如果这时没有得到足够的营养,身体功能将会自动变慢来适应,以致身体储存脂肪,彷彿身体还在睡觉。

当然,多摄取帮助新陈代谢的食物也有效。如多喝水、多吃如海带、紫菜等含碘的食物、多喝绿茶等。

充足的睡眠也能提升基础代谢率。因为,睡眠时是蛋白质合成製造肌肉的重要时刻,有良好睡眠,就能製造良好的肌肉,自然增加基础代谢率。

美国芝加哥大学研究发现,连续6天睡眠不足的人,瘦素(leptin,一种和肥胖有关的荷尔蒙,会释放讯息告诉大脑飢饿与否)降低19~26%。其他的妙方包括泡热水澡提高体温、站著讲电话增加活动量、开怀大笑都可以帮助你建立不易胖的体质。

食物更是其中最吸引人的秘密,有多少人能抗拒“越吃越瘦”的诱惑?但不幸的是,只要消化食物,就是在消耗热能,所以没有什么超级食物能刺激新陈代谢,任何食物在吃进肚里的第一个小时左右,都是你新陈代谢最旺盛的时候,美国著名的营养师金贝尔(MollyKimball)戳破了这个幻想。

想单靠饮食积极提升新陈代谢是很困难的,最主动的做法还是多运动。告诉你一个惊人的数据:你上班时偷吃的那一包约100克的洋芋片的热量,得要爬310层楼才可能完全消耗。要使热量支出多于收入,不是件容易的事。那为什么还有这么多关于食物可以促进新陈代谢的说法?最终的答案先揭晓好了,前提是有节制地饮食,且多运动,之后才能谈怎么吃。

1.吃辣椒

辣椒中所含的唐辛子(capsaicin)可以造成身体的生热反应,的确能刺激新陈代谢。有研究指出,辣椒或任何辣的食物可以增加约20%的新陈代谢,并且维持约30分钟。但并没有其他研究证实这个效果可持续更久。太行有机酵素研究院指出,辣属于重口味,很下饭,可能还会使你多吃几碗而多摄取了热量。台安医院预防医学中心营养师余依晏则提醒,肠胃不好的人最好不要轻易尝试这个方法。

2.少量多餐

想减肥,的确应控制热量,减少摄食量。但有研究发现,你每减少约0.4公斤,你的基础代谢率就会减少约2~10卡路里,也就是说,如果你减了4公斤,你就会少代谢20~100卡路里,那就表示你每天必须少摄取20~100卡路里来维持你的身材,否则反而更容易发胖。所以千万不要只以节食做为减肥的唯一手段。

有人说,吃早餐是唤醒身体的新陈代谢。事实上,当你身体没有食物需要消化时,新陈代谢就会下降,所以少量多餐也有助维持新陈代谢的效率。重点是你每餐的热量摄取不能多,而且总热量控制在需求范围内,这样才不会变胖,这样胃容量也会慢慢缩小,就能慢慢减少食量。

3.餐前喝水吃苹果抑制食欲

建议可以在吃饭前后吃热量不高的苹果,再喝水,因为果胶(可溶性纤维)吸水会膨胀,就可延缓胃排空的速度,进而抑制食欲。从另一个生理角度来看,只要维持血糖稳定,就不易过度刺激胰岛素分泌,也就比较不容易饿,有不少人的经验,平日早餐吃得不多,午餐前不见得会饿,突然早餐吃多了些,反而在午餐用餐前就觉得饿,这是因为血糖起伏太大造成。

4.运动前吃半根香蕉

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