本文作者:van

​经期怎么减肥最有效果

van 2021-02-24 11:21:45 推荐阅读:杭州夜场招聘教科书没教的事我的美好欲望
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摘要: 月经期是女人的一个非常特殊时期,这个期间除了需要做好相关的卫生护理措施以外,减肥的女士也希望能够在这期间获得更好的减肥效果,那月经期减肥的最好方法是怎么样的?月经期减肥都有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!许多女性在月经来临前,总是

月经期是女人的一个非常特殊时期,这个期间除了需要做好相关的卫生护理措施以外,减肥的女士也希望能够在这期间获得更好的减肥效果,那月经期减肥的最好方法是怎么样的?月经期减肥都有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!

许多女性在月经来临前,总是会不停的想吃东西,这样在月经来临的时候,往往就会显得肚子比较的大一些。而且在月经来了后,因为害怕身体会有不适的症状,所以经常什么都不做,安安稳稳的呆着。那么​月经期间怎么瘦腰呢?下面我们就来看看。

脂肪是人体必须的三大营养物质之一,还是构成身体细胞的重要成分之一,尤其是脑神经,肝脏、肾脏等重要器官中,含有很多脂肪。如果不摄入脂类,各类身体器官就会失去保护。

脂肪还是脑补必需品——人类的大脑其实有六成的是脂肪,所以完全不摄取脂肪,会减慢你脑袋的日常运作。

脂肪是提升免疫力必须的物质。人体的免疫系统为人体抵抗病菌、消除疾病,要依靠多元不饱和脂肪才能运作。一旦体内缺乏脂肪,免疫力自然会减退。而维持人体健康必须的维生素类,比如维生素A、D、E,均不能通过水分吸收,都要借助脂肪才能吸收。

除此之外,缺少脂肪会让我们的皮肤、头发变得干燥、黯淡无光,看起来气色非常差。

减肥要怎么吃油脂最好

1.平时适量吃,运动前后2小时不要吃!

2.想要瘦身塑形的,建议主要从食物中摄取油脂就够了,不要完全不吃油或者额外摄入明显油脂。

3.正常吃瘦红肉等可以补充饱和脂肪;饱和脂肪并不是完全的“坏”脂肪,它能提升血清睾酮的水平,对增肌健身者有利。

3.日常饮食中鱼虾贝、坚果等可以补充不饱和脂肪。

减肥可以多吃这些肉

兔肉

兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类,质地细嫩,味道鲜美,营养丰富,兔肉中所含的脂肪和胆固醇,低于所有其他肉类,而且脂肪又多为不饱和脂肪酸,常吃兔肉,可强身健体,但不会增肥,是肥胖患者理想的肉食,女性食之,可保持身体苗条,是胖人比较理想的肉食。

牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

鱼肉

鱼肉的脂肪含量一般比较低,大多数只有1%--4%,鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成,不饱和脂肪酸的碳链较长,具有降低胆固醇的作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

2​经期如何运动能够起到减肥的效果

第一期:经来1-7天

经期的头几天往往是女生各项生理指标下降,心情高兴指数异常的不利时期,在这个事情对于想要减肥的美眉,在特殊时期更不应该虐待大姨妈,而是应该好好招待姨妈的到来,因为这时候人体流失的热量过大,你吃多少吸收未必有那么多,为此不要在这个时候绝食。

同时候,可以做一些幅度较为小的运动,如打太极,小幅度的瑜伽,散步,慢走等,小幅度的运动,切记是小幅度的运动。

第二期:经后7-14天

女生在经后的滴14天开始排卵,为此各项生理水平开始回归平稳,体能和心情都开始趋于平复,为此这个时候做合理的膳食工作,外加有氧的活动是最佳的选择,这个时候如此可以开始尝试一些比较健康的有氧运动,如跳舞,跑步。。大幅度的运动,以达到减肥瘦身的目的,至少每周保持7个小时以上的运动量。

第三期:经后14-21天

在女生排卵期之后,各项生理水平已经开始平稳,但是这个时候女生想要快速减肥,可以保持第二阶段的有氧运动量,如果在时间和精力相对允许的情况下,可以适度增加,并且加大运动的幅度,并且配以合理的膳食工作,以达到最完美的减肥瘦身效果。

3顶级减肥食物让营养IN脂肪OUT

鸡胸肉

鸡胸肉每100克就含有23公克的蛋白质,再加上富含必需胺基酸,能提高肝脏功能,又不含碳水化合物与脂肪,堪称最佳的减肥圣品。此外,鸡胸肉的价格较其他高蛋白食物低廉,料理时不需再加任何添加物,只要稍微汆烫或烘烤便能食用,身体的消化吸收也较快。

当然,仅就蛋白质的含量来看,比鸡胸肉更好的食物多不胜数。但是,这些食物除了蛋白质外,还含有大量的脂肪、碳水化合物,或者必须以其他的调味料掩盖特殊的蛋白质气味,甚至因为气味浓重而令人抗拒,售价昂贵等,综合这几项缺点,没有其他食物比鸡胸肉更适合用来减肥了。

蛋白

蛋白的碳水化合物少,蛋白质含量高,是非常有助于减肥的食物。每颗蛋约含有3.5公克的蛋白质,不方便准备减肥餐的人,也可以此用来补充蛋白质。但是,蛋黄含有碳水化合物与脂肪,有增加血液中胆固醇的风险,因此请少量摄取。

鸡蛋富含蛋白质与钙质、维他命、矿物质、抗氧化物质等各种营养素。这些营养素并非集中于蛋白或蛋黄其中一方,而是各自含有不同的营养成分,所以没有必要停止鸡蛋的摄取。在减肥期间摄取鸡蛋时,只要将蛋白与蛋黄的食用比例控制在3:1即可。

大豆与豆腐

大豆每100克含有30.4公克的蛋白质、380卡的热量。由于富含膳食纤维,能使人产生饱足感,并有助于疾病的预防,是颇受推荐的减肥食品。「豆腐」同样也是最佳的植物性蛋白质,每100公克含有8.4公克的蛋白质、79卡的热量。由于富含寡醣,能帮助肠胃蠕动,促进消化吸收。在植物性食物中,豆腐是少见含有必需胺基酸的食物,因此被视为优良的蛋白质供给源。

牛肉

牛肉每100克约含有21公克的蛋白质,为高蛋白食物。尤其是腰内肉(即菲力牛排的部位)的卡路里较其他部位低(每100公克的热量为154卡),相当适合减肥时食用,唯一的缺点就是价格不菲。若是搭配松茸一起吃,能有效降低血液中胆固醇的指数。

肋脊肉(即沙朗牛排的部位)每100公克虽然含有218卡的热量,但是脂肪含量少,肉质柔嫩,是颇受好评的减肥食物。肋脊肉能改善贫血,适合搭配莴苣或芝麻叶等蔬菜一起食用。减肥时,选择汆烫或烘烤的调理方式,避免使用酱料或调味料,才是最聪明的减肥方法。

鸭肉

富含不饱和脂肪酸,每100克含有18.3公克的蛋白质、134卡的热量,是减肥时的优质营养供给源。在限制使用盐巴等调味料的情况下,「鸭肉」是仅次于鸡胸肉的最佳选择。每周吃一次鸭肉换换口味,有助于体力的补强与养颜美容。鸭肉要选择色泽鲜红且具有弹性的部位,使用烘烤或煲汤的方式调理,调味料则要少加。

鲔鱼、鲑鱼等鱼类

每100克的鲔鱼,足足含有28.3公克的蛋白质。因为卡路里低(每100公克只有132卡),直接食用生鱼片,就是想吃高蛋白食物时的好选择。食用罐头食品时,最好选择低盐产品,并以热水汆烫,去除油脂后再吃。直接食用生鱼片时,可搭配具有杀菌效果的生姜。鲑鱼每100公克也含有20.6公克的蛋白质,也是优良的高蛋白减肥食品,但是卡路里较高,要选择生食、清蒸、烘烤等方式调理。

虾子与鲍鱼

虾子每100克含有93卡的热量、18.9公克的蛋白质。虾肉富含钙质、牛磺酸等营养素,对高血压的预防与成长发育有极大帮助。虽然热量偏高,不过因为还含有甲壳素,具有降低胆固醇的功效。建议挑选外壳坚硬、身体透明有光泽的虾子,以清蒸或烘烤的方式调理。鲍鱼是低脂肪、低卡路里的食物,蛋 白质的含量占12.9%。由于富含无机质与矿物质(钙质、磷等),有助于母乳的分泌,是非常值得推荐给产后减肥者的食物。

鱿鱼每100克含有18.2公克的蛋白质、87卡的热量。但是胆固醇含量高,不可摄取过量。购买时,最好挑选肉身乳白色,透明且富有光泽的鱿鱼,以直接生吃或汆烫的方式调理,尽可能减少使用调味料。

牛奶

牛奶每100毫升含有3.2公克的蛋白质、60卡的热量。此外,牛奶富含钙质,有助于预防骨质疏松症,及帮助青少年的成长发育。与其说摄取牛奶是为了补充蛋白质,不如说是为了提高血液中的钙浓度,阻断体内脂肪的囤积。牛奶能增加胺基酸的摄取量,对素食者而言,是非常重要的食物。低脂牛奶虽然没有浓醇的滋味,但是富含钙质、卡路里较低,非常适合用来减肥。

4一周单纯性减肥饮食方法

第1天

早餐:素包子、纯牛奶、煮鸡蛋

中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

加餐:奇异果

晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭

第2天

早餐:全麦面包、纯牛奶、煮鸡蛋

中餐:二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

加餐:香蕉/黄瓜

晚餐:杂粮粥(干杂粮)、红薯、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

第3天

早餐:全麦面包、纯牛奶、煮鸡蛋

中餐:二米饭(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

加餐:草莓/李子

晚餐:玉米粥、蒸南瓜、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝

第4天

早餐:鸡蛋煎饼(不加薄脆)、纯牛奶

中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

加餐:苹果

晚餐:韭菜瘦猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

第5天

早餐:面包、纯牛奶、煮鸡蛋

中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

加餐:奇异果。

晚餐:绿豆粥(绿豆和大米)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮

第6-7天

这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然,必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择,里面列出的食物一定不能吃。

5减肥不减胸的秘诀有哪些

减肥不减胸秘诀1、早餐正常吃,不要吃的油腻。最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源又是早餐。小编建议早餐吃1根香蕉。香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质,还有很多的无机成分,如钙、铁。最重要的一点是,香蕉几乎不含胆固醇,而且含盐量也比较少,又有维生素最, 适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能尽情食用。吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子。

减肥不减胸秘诀2、多吃深色蔬菜,烹调方式尽量少油炸。水煮菜减肥法:中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。蔬类:深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素,可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

减肥不减胸秘诀3、每周固定二次30分钟有氧运动。

运动的丰胸方法1——游泳

游泳也是一个很好的丰胸运动,水压能按摩胸部,还可以借助水中划动手臂充分扩胸,游泳会充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血压,并且可以减轻压力。

运动的丰胸方法2——做健胸运动

双手拿哑铃(不要太重的)平举胸前,然后打开双手到两侧,要慢慢做,手轴不要用力。

此外,双手握拳在胸前用力互推,可以明显感觉到胸部受力。还有就是爬墙运动啰,两手往上伸,尽可能向上伸展。

其实所谓的健胸运动,你只要感觉到胸部有受力即可。重点要经常做,每次时间最好在20分钟左右。

减肥不减胸秘诀4、用低脂植物油炒菜。用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,不要用倾倒的方式。炒菜原则是,少油、少盐、少味精。

减肥不减胸秘诀5、少吃淀粉,肉类选择低脂低热的鸡肉。不要吃炸的食物!选用肉类时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富。适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物,可以增加体内血清素的合成,而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人,减肥期间反而容易产生饥饿感,吃进过多的蛋白质及脂肪,更容易发胖。

减肥不减胸秘诀6、切记不要吃爆米花以及饼干等高热量没营养的零食,麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

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