本文作者:van

​减肥不能靠饿!减肥怎么吃才能不反弹呢?

van 2021-02-25 11:21:26 推荐阅读:翁熄系列乱lun岳阳夜场招聘温州夜场招聘
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摘要: 在生活压力如此之大的现今社会,随着大家生活不断的提高通过吃东西解压的人不在少数。在这种状况下肥胖是在所难免的。那么大家就有了一个共同话题,那就是瘦身。想尽各种办法想要瘦下来。想必大家也都是实施过很多减肥的方法都失败了。那么生活中瘦身的小妙招

在生活压力如此之大的现今社会,随着大家生活不断的提高通过吃东西解压的人不在少数。在这种状况下肥胖是在所难免的。那么大家就有了一个共同话题,那就是瘦身。想尽各种办法想要瘦下来。想必大家也都是实施过很多减肥的方法都失败了。那么生活中瘦身的小妙招有哪些呢?今天就给大家推荐。

目前,减肥的方法越来越多,这让很多想要减肥的人不知道该选择哪一种,想要瘦身又不想有任何副作用,想要快速减肥又不想成功后反弹,所以选择减肥方式也成了困扰爱美人士的一大难题,总想付出最少得到最佳效果。那么适合女性的减肥方法有哪些呢?下面的文章会为你们详细的介绍。

很多人通过节食、不吃主食、一天只吃一个苹果或者硬饿这样的方法减肥,短期内或许体重真的下降,然而“瘦”的滋味还没尝够,复胖的烦恼立刻席卷而来,许多参加我们减脂营的学员曾经都经历过节食减肥又复胖的痛苦。

答案大家也都知道了,科学运动+科学饮食。然而,难就难在“科学”这两个字上。

本期我们先从科学饮食开始。科学饮食当中,最基础的,你要知道三大营养元素:碳水化合物、蛋白质、脂肪。减肥期间,三大营养元素缺一不可。

碳水化合物又称为糖类,包括但不限于我们所熟知的白糖、冰糖、红糖、蜂蜜等,还有我们平时吃的水果、主食等等,都含有碳水化合物,即含有“糖类”。

主食里的成分大家知道的最多的就是淀粉。淀粉是植物体储存葡萄糖的形式。葡萄糖是最简单的单糖。1克葡萄糖在体内氧化可以产生4大卡的热量。

脂肪在体内彻底被代谢分解需要葡萄糖的协同作用,因此饮食当中碳水化合物的摄入必不可少,但是更不能超量。

碳水化合物摄入体内之后分解为葡萄糖,葡萄糖进入血液,你的血糖随之升高,引起胰岛素分泌,胰岛素分泌的越多,就越会让你想吃。所以,普遍的一个现象就是,吃了白饭+青菜没多久就开始饿了,又想吃了。这就是你的胰岛素在作祟了。

上面说到碳水化合物进入体内会分解成葡萄糖,而这个过程中,不同的碳水化合物分解的速度会不一样,由此可以将碳水化合物分为,简单碳水和复合碳水。

简单碳水能够迅速被人体消化吸收,补充能量,但也极易提高胰岛素分泌速度,并容易转换成脂肪(也就是我们常说的升糖指数高),而且吃完很快又会饿。

果汁,蔗糖,糖浆,蜂蜜以及一切精致粮,包括香蕉,土豆,各种零食,加工类食品等,这些基本都是简单碳水。

复合碳水的消化需要较多能量,而且含有纤维素,因而其吸收速度较慢,转化并堆积为脂肪的可能性较小(升糖指数低),且不容易饿,能避免吃多。

粗粮类,包括红薯,玉米,谷物类,健康纯天然的蔬菜等,都属于复合碳水。

最后,要避免摄入松软的食物,各种酥皮类,松软的面包,越松软越松化越容易被吸收。

食物热效应(TEF):人体在摄食过程中所引起的额外能量消耗。

吓到了吗?也就是说摄入蛋白质能让你身体额外产生能量消耗。简单的说就是身体因为需要深层消化吸收它而产生消耗。

人体每餐最适宜吸收的蛋白质含量是35克左右。注意,是35克蛋白质,而不是食材的重量。举例:一块130克的鸡胸肉含有29克蛋白质。

食物蛋白质氨基酸模式越接近人体蛋白质的氨基酸模式时,被机体利用的程度也越高,则食物蛋白质的营养价值越高,越是优质的蛋白质。

不完全蛋白质:既不能维持生命,也不能促进生长发育,更不能帮助你减肥。如:动物结缔组织中的胶原蛋白。

别以为减肥就该断绝脂肪,对脂肪的误解很可能会让你的身体健康遭殃。

1克脂肪在体内氧化可产生9大卡的能量。脂肪能维持体温正常,促进内分泌作用,帮助产生瘦素等。脂肪还能更有效的利用碳水化合物和节约蛋白质,所以这三大营养素都是环环相扣的,缺一不可。

当然,不是随便什么脂肪都可以的,脂肪也分为“好脂肪”和“坏脂肪“。

坏脂肪:蛋糕,动物肥肉,奶油,以及各种人工合成的油质品,煎炸食物。

优质主食有:粗粮类,包括红薯、玉米、谷物类;尽量减少白米饭,避免松软的食物,各种酥皮、松软的面包等。

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